Depresión invernal: cómo animarse y evitar la depresión invernal

Es la época más maravillosa del año. O al menos, eso es lo que todos insisten.

Entonces, cuando sus amigos y familiares sonríen junto a la chimenea, agarran sus tazas festivas de chocolate caliente fresco y se acurrucan cómodamente bajo sus cálidas mantas festivas favoritas , solo es un insulto para aquellos de nosotros que parece que no podemos animar. arriba.

Pero a pesar de las apariencias, no estás solo en la lucha contra la tristeza invernal. El trastorno afectivo estacional y la depresión de invierno son problemas reales a los que se enfrentan muchas personas, razón por la cual han podido reunir excelentes tratamientos y soluciones creativas.

Aquí hay algunas formas simples y totalmente naturales de ahuyentar la tristeza del invierno para que pueda volver a disfrutar de la temporada navideña.

Causas de la depresión estacional

El primer paso para combatir la depresión invernal es entender qué las causa. Y aunque las causas exactas siguen siendo un misterio y pueden variar de persona a persona, tenemos una idea de lo que hace que el invierno sea tan deprimente para tantos.

¿Un gran factor? La repentina falta de luz. Con días cortos y fríos, la luz del sol escasea de octubre a marzo para quienes vivimos en el hemisferio norte. Y dado que nuestra exposición a la luz tiene un impacto en el flujo y reflujo de nuestras hormonas y nuestro ritmo circadiano, toda esa oscuridad puede sumarse al estancamiento.

Según Mayo Clinic , “La reducción de la luz solar puede causar una caída en la serotonina que puede desencadenar depresión”. Entonces, si desea alegrar su estado de ánimo, un excelente primer paso es alegrar su entorno, literalmente.

Muchas víctimas de la depresión estacional confían en la terapia de luz o en sentarse frente a una fuerte luz artificial especialmente creada para reemplazar la luz del sol que se pierde repentinamente. Estas luces especiales vienen en una variedad de formas, tamaños y precios, y son una excelente forma natural de combatir la tristeza invernal.

Imagen a través de Amazon

La  lámpara de energía de terapia de luz Verilux HappyLight Liberty 10,000 LUX , por ejemplo, tiene cuatro estrellas y media después de más de 800 reseñas de usuarios, y está disponible por menos de $100. También le permite personalizar su intensidad de luz con dos configuraciones diferentes.

Imagen a través de Amazon

Si está buscando una solución más pequeña y menos costosa, puede probar la  lámpara de energía de terapia de luz portátil personal Verilux HappyLight Liberty . Cuenta con una potencia de 5000 lux, solo la mitad que su contraparte más grande, pero también cuesta solo la mitad del precio, y su tamaño hace que sea fácil de almacenar y mover para facilitar su uso.

La fototerapia es un tratamiento eficaz para la depresión invernal para muchos, ¡pero está lejos de ser el único! Ya sea que esté tratando de aprender cómo ayudar a alguien en su familia con el trastorno afectivo estacional o combatiéndolo usted mismo, aquí hay algunos remedios naturales para la depresión estacional que puede considerar.

Superando la melancolía invernal de forma natural

Algunas curas para la depresión de invierno no requieren una sola compra. Aquí hay algunos para probar.

Ríe un poco

Sí, es un cliché, pero a menudo se repite por una razón. La risa es la mejor medicina, y una buena carcajada puede convertir rápidamente un día aburrido en uno bueno, o al menos mejorarlo un poco. Así que haga cola para su especial de comedia favorito en Netflix o intercambie algunos chistes con su familia. No cuesta nada, y seguramente te dejará con al menos una pequeña sonrisa.

Disfruta de un descanso

El clima gélido del invierno puede impedirnos participar en todas nuestras actividades habituales. Pero en lugar de dejar que eso te haga sentir encerrado y claustrofóbico, trata de verlo como un merecido descanso. Continúe y abra ese libro que ha estado esperando durante meses en su mesita de noche , o tal vez siéntese con un libro para colorear para adultos y algunos lápices recién afilados . ¡Es posible que se sorprenda de todo lo que hay para hacer en el interior!

Cómo combatir la tristeza invernal

No se preocupe, aún tenemos más ideas y actividades para ayudarlo a superar la depresión invernal.

Ponerse cómodo

Imagen a través de Amazon

Es posible que se sorprenda de cuánto afecta su entorno a su estado de ánimo. Aprovecha esos días fríos de invierno para acurrucarte con algunos de tus pijamas favoritos y pantuflas tan cómodas (¡y lindas!) , y no olvides agregar algunos toques navideños a tu decoración. No tiene que requerir mucho esfuerzo: un simple hilo de luces blancas o unas cuantas velas deliciosamente aromáticas pueden iluminar cualquier habitación en un abrir y cerrar de ojos.

Comer bien

Las festividades son una época indulgente, y no deberías sentirte mal por tener algunas golosinas, pero los mejores alimentos para combatir la tristeza invernal son los que te hacen sentir bien por más tiempo que el tiempo que los pruebas. En la medida de lo posible dada la temporada, trata de comer comidas caseras llenas de productos frescos para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita para ayudarte a sentirte mejor.

Apóyate en los demás

Incluso si no puede evitar por completo la tristeza del invierno, rodearse de las personas que más lo aman contribuirá en gran medida a mitigarlos. Ya sea que se trate de su cónyuge, sus hijos, su mejor amigo o un primo perdido hace mucho tiempo, hablar y pasar tiempo con los miembros de la familia es una excelente manera de poner sus problemas en perspectiva, y pueden compartir algunas risas o aprender más unos de otros a lo largo del camino. ¿Vivir solo? No hay problema: busque reuniones locales, grupos de pasatiempos y actividades donde pueda conocer a otras personas que comparten intereses u objetivos similares, o considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario. ¡Nadie tiene que pasar las vacaciones solo si no quiere!

Remedios para la depresión estacional

Esperamos que estas ideas lo ayuden a usted o a su ser querido en su búsqueda de un poco de alegría invernal, pero no olvide: a veces, la depresión estacional requiere tratamiento médico. Si alguien puede ser un peligro para sí mismo o para los demás, no dude en buscar ayuda profesional.

Finalmente, tenga en cuenta que es probable que todo sea temporal, y que la mejor cura para la tristeza invernal está a la vuelta de la esquina… ¡se llama primavera!

Esta publicación puede contener enlaces de afiliados.